அறிமுகம்
- நல்ல ஊட்டச்சத்து, தினசரி உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான தூக்கம் ஆகியவை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் அடித்தளம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உங்களை ஆரோக்கியமாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும், நோய்க்கான ஆபத்தில் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
- WHO இன் படி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை என்பது உங்கள் வாழ்க்கையின் பல அம்சங்களை அனுபவிக்க உதவும் ஒரு வாழ்க்கை முறையாகும்.
- இது ஒரு வாழ்க்கை முறையாகும், இது தீவிரமாக நோய்வாய்ப்படும் அல்லது முன்கூட்டியே இறக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. ஆரோக்கியம் என்பது ஒரு நோய் அல்லது நோயைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்ல. இது உடல், மன மற்றும் சமூக நல்வாழ்வைப் பற்றியது.
- நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிக்கும்போது, உங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள மற்றவர்களுக்கு, குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு மிகவும் நேர்மறையான முன்மாதிரியை வழங்குகிறீர்கள்
- அவர்கள் வளர சிறந்த சூழலையும் நீங்கள் உருவாக்குவீர்கள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்ற அவர்களுக்கு உதவுவதன் மூலம், இப்போதும் எதிர்காலத்திலும் அவர்களின் நல்வாழ்வுக்கும் மகிழ்ச்சிக்கும் பங்களிப்பீர்கள்.
- புகைபிடித்தல் அல்லது மது அருந்துவதற்குப் பதிலாக நேர்மறையான வழிகளில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது, மூலக்கூறு அளவில் உங்கள் உடலில் தேய்மானம் மற்றும் கண்ணீரைக் குறைக்கிறது.
- நீண்ட மற்றும் வசதியான வாழ்க்கைக்கு, நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்ற வேண்டும். பின்வரும் காரணிகள் வழக்கமான அடிப்படையில் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை பாதிக்கலாம்
சாப்பிடுவது
உங்கள் இதயம், தசைகள், எலும்புகள், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் பிற உடல் அமைப்புகள் செல் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான ஊட்டச்சத்துக்களின் தொடர்ச்சியான விநியோகத்தை சார்ந்துள்ளது. புரதம், வைட்டமின்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், தாதுக்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் வடிவில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற நீங்கள் மாறுபட்ட உணவை உண்ண வேண்டும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு பருப்பு வகைகள், முட்டை மற்றும் பருப்புகளுடன் கோழிக்கறி போன்ற ஒல்லியான இறைச்சியை உட்கொள்ளுங்கள். உங்கள் எடை மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை முறை மூலம் இருதய மற்றும் பிற நோய்களுக்கான உங்கள் ஆபத்தை கட்டுப்படுத்த உணவின் போது உங்கள் பகுதியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் நீங்கள் விரும்பினால், பகுதியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதுடன், உணவு சத்தானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
உடற்பயிற்சி
உணவில் உள்ள ஊட்டச்சத்துடன் கலோரிகள் உள்ளன, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், எடை அதிகரிக்கும். அதிக எடையை சுமப்பது இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் புற்றுநோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் வாழ்க்கை முறை வழக்கமான தினசரி செயல்பாடுகளுக்கு நிலையான ஆரோக்கியமான எடையை ஆதரிக்க வேண்டும். பளு தூக்குதல் போன்ற தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள், ஏரோபிக் பயிற்சிகள், நடைபயிற்சி அல்லது ஓடுதல் போன்றவற்றை நீங்கள் எப்போதும் செய்ய வேண்டும். உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த யோகா போன்ற உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும்.
தூங்குகிறது
தினசரி வளர்சிதை மாற்றம் செல்லுலார் திசுக்களின் சரிவு மற்றும் புத்துணர்ச்சியை நிலைநிறுத்துகிறது மற்றும் நீங்கள் தூங்கும்போது உடலின் சுய பழுது ஏற்படுகிறது. நினைவாற்றல் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் பசியின்மை ஒழுங்குபடுத்துதல் ஆகியவை உடல் செயல்பாடுகள் குறைக்கப்படும் இந்த நேரத்தில் ஏற்படும். தினசரி ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர இரவு தூக்கம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு பெரும்பாலான நபர்களுக்கு உகந்ததாக கருதப்படுகிறது.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்
உங்கள் உடல் தினசரி மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் ஹார்மோன்களின் வெளியீடு உங்களை எதிர்வினையாற்றுவதற்கு உங்களை தயார்படுத்துகிறது. சில மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாதது மற்றும் அவசியமானது என்றாலும், அதிகப்படியான பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த அதிகப்படியான மன அழுத்தத்தை நீங்கள் தளர்வு மூலம் விடுவிக்கவில்லை என்றால், விளைவுகள் உருவாகின்றன மற்றும் தசை வலி, தலைவலி, தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் பிற அறிகுறிகளை உருவாக்கலாம். வழக்கமான மன அழுத்த மேலாண்மையை உள்ளடக்கிய ஒரு வாழ்க்கை முறை, ஆரோக்கியமற்ற நிலைக்கு முன்னேறும் முன் இந்த சுழற்சியை உடைக்கிறது. நீட்சி, உடல் மசாஜ், யோகா அல்லது சுவாரஸ்யமான உடற்பயிற்சி மூலம் உடல் தளர்வை அடையலாம். மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் படிக்க, பொழுதுபோக்கைத் தொடர அல்லது உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் மற்றொரு செயலை அனுபவிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
மக்கள் ஏன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்?
இங்கு எழுப்பப்படும் முக்கியமான மற்றும் பெரிய கேள்விகள்:-
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஏன் தேர்வு செய்ய வேண்டும்?
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உங்களுக்கு நீண்ட மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வழங்குகிறது. இந்தியாவில் வாழ்க்கை முறை நோய்கள் அதிகரித்து வருவதால், நான்கு இந்தியர்களில் ஒருவர் எழுபது வயதிற்கு முன்பே நீரிழிவு, இருதய-வாஸ்குலர் நோய்கள் அல்லது புற்றுநோய் போன்ற தொற்றாத நோய்களால் இறக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர். மோசமான உணவுப்பழக்கம், உடற்பயிற்சியின்மை, ஒழுங்கற்ற தூக்க முறை மற்றும் அதிகப்படியான புகைபிடித்தல் அல்லது மது அருந்துதல் போன்ற கெட்ட பழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்வது, ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாள்பட்ட சுகாதார நிலைமைகள் காரணமாக மட்டுப்படுத்தப்பட்ட 38 மில்லியன் மக்களுடன் உங்களைச் சேர்க்கலாம்.
நமது கெட்ட பழக்கத்தை எப்படி கட்டுப்படுத்தி ஆரோக்கியமாக வாழ்வோம்?
கெட்ட பழக்கங்கள் நம்மை ஆரோக்கியமாக இருக்க தடை செய்கிறது. புகையிலை, மது, உடல் உழைப்பு இல்லாமை மற்றும் குப்பை உணவுகள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விலகி இருக்க விருப்ப சக்தி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்ற உறுதிமொழி எடுக்கவும்.
வாழ்க்கை முறை தொடர்பான நோய்கள்:
நாம் எப்போதும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்ற வேண்டும்; இல்லையெனில், பின்வரும் மிகவும் பொதுவான நோய்கள் உட்பட ஏதேனும் நோய்களால் நாம் பாதிக்கப்படலாம்:
- பெருந்தமனி தடிப்பு
- மன ஆரோக்கியம்
- உடல் பருமன்
- மனச்சோர்வுக் கோளாறு
- ஆல்கஹால் சார்பு
- மனக்கவலை கோளாறுகள்
- பெருங்குடல் புற்றுநோய்
- வகை 2 நீரிழிவு நோய்
- சிஓபிடி
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
- கர்ப்பப்பை வாய் புற்றுநோய்
- வாய் புற்றுநோய்
- மார்பக புற்றுநோய்
- தூக்கமின்மை
